Parfois avant d’aller se coucher, il est compliqué de trouver quoi faire. Mais pas de panique, dans cet article nous allons vous donner quelques conseils et quelques activités à faire pour réussir à bien dormir ensuite.
Courte lecture du soir
Choisissez des lectures qui ne stimulent pas excessivement votre cerveau, comme les histoires qui gardent l’esprit loin des problèmes de la vie quotidienne. Pourquoi pas lire une biographie, un roman d’aventure. Un livre qui vous passionne ouvrira votre imagination et vous aide à entrer dans un état altéré de conscience.
Toutes les tensions se dissipent, votre corps se détend. Ces niveaux subtils de décompression vous conduisent à un état qui accueille de manière plus ouverte le sommeil, le rendant plus facile et de meilleure qualité. Alors n’hésitez pas à lire avant de dormir. D’ailleurs, avoir un bon matelas, comme ceux d’Hypnia, permet une bonne relaxation, en savoir plus ici.
Prenez une bonne douche chaude
La température du corps joue un rôle essentiel dans la régulation du rythme circadien et dans le processus d’endormissement. Ainsi, en choisissant de se doucher assez tôt dans la soirée, le corps a la possibilité de se refroidir et d’améliorer le sommeil.
Différentes études ont prouvé que le fait de réchauffer son corps en prenant un bain aide à s’endormir quand nous avons assez de temps pour faire chuter la température avant d’aller au lit.
Une activité sportive douce
Il est prouvé que la sédentarité nuit à l’endormissement. Plusieurs fois par semaine, n’hésitez pas à faire votre sport favori : se défouler, c’est bon pour la santé. Par contre, une activité sportive trop intense juste avant d’aller se coucher ne vous permettra pas forcément de mieux dormir, bien au contraire.
Misez plutôt sur une activité sportive douce qui vous aidera à vous relaxer : le yoga permet de chasser les tensions et de préparer son corps au sommeil, à condition, bien évidemment, d’opter pour des postures adaptées. Terminez votre séance de yoga par 10 minutes de méditation afin de libérer votre esprit des pensées négatives qui pourraient vous empêcher de bien dormir.